Что есть, чтобы кишечник работал стабильно

Внутри нас - триллионы бактерий, которые помогают переваривать пищу, поддерживают иммунитет и даже влияют на настроение. Микробиота - это не просто «бактерии в кишечнике». Она помогает переваривать пищу, усваивать и вырабатывать питательные вещества; поддерживает иммунную систему, взаимодействует с нервной системой через ось «кишечник - мозг»; защищает от патогенных микроорганизмов.
Газообразование, вздутие живота, диарея или запор, изжога, нарушения сна или хроническая усталость, изменения в психоэмоциональном состоянии, а также учащение эпизодов инфекционных заболеваний (простуд) могут говорить о том, что микробиота страдает. 

На состояние микробиоты влияет: 
питание; 
уровень стресса; 
сон; 
физическая активность. 

Чем «кормить» микробиоту: 
овощи и фрукты; 
бобовые; 
цельнозерновые продукты; 
орехи и семена, около 25–35 г клетчатки в день. 
кефир; 
йогурт; 
комбуча; 
квашеная капуста; 
кимчи. 

На баланс микробиоты негативно влияют: хронический стресс; недостаток сна; низкая физическая активность; избыток ультрапереработанных продуктов. Будьте здоровы!